仕事であった嫌なことを引きずってしまう切り替えベタなあなたへ

職場で嫌なことがあった日、ネガティブな感情が渦巻いて、頭から離れなくなってしまう。
仕事から帰ってきて、家にいてもずーっとその事が頭から離れず、気持ちが休まらないときってありますよね。
せっかくリラックスできる空間にいるのになんだか気持ちはまだ職場に置いてきてしまったような。
特に繊細さんは切り替えベタな人が多いので、嫌な出来事を引きずってしまいがちなのではないでしょうか。
そんなあなたに向けて、この記事では気持ちを上手に切り替える方法を記載していきますのでぜひご覧ください。

サードプレイスを持つ

家がファーストプレイス、職場がセカンドプレイスとして、あなたの第３の居場所、「サードプレイス」を持ちましょう。
職場と自宅の往復だと、職場で嫌なことがあったときに、その感情をそのまま自宅に持って帰ってきてしまいます。
通勤途中にある公園や、カフェ、ショッピングモールなどがあれば、イートインコーナーなど、どこでも構いません。
いつもと違う刺激を脳に与えるということが重要です。

ほっとくつろげるお気に入りの場所を見つけてみてください。

好きなものを食べる

普段は高いからとか、太るからといった理由で我慢している食べ物はありませんか？
嫌なことがあったときこそ、我慢しないで食べちゃいましょう！
美味しいものというのは人を笑顔にさせてくれますよね。
ちなみに筆者はアイスを食べます。
いつもはスーパーカップですが、こういう時はハーゲンダッツに限ります。
スーパカップも美味しいですけどね。

ノートに嫌だったことを書きなぐる

嫌だったこと、ムカついたこと、悲しかったことをそのままノートに書きなぐりましょう。
誰に見せるわけでもないので、なぐり書きでかまいません。
感情をそのまま思う存分ぶつけてください。
好きなだけ書きなぐったら、書いた紙をビリビリに破くとよりスッキリできるのでおすすめです。

漫画を読む

漫画は少し疲れていても、気負わず頭を空っぽにして読むことができますよね。
無料で漫画を読めるアプリもたくさんありますが、ブログやインスタで個人で書いている漫画も面白いものがたくさんあります。
中でも「まめきちまめこニートの日常」は、ブログで掲載していて無料とは思えないクオリティーとボリュームです。
漫画に限らず面白い作品には、日常を忘れさせて没頭させてくれる力があります。
ぜひあなたもお気に入りを見つけてみてください。
mamekichimameko.blog.jp

湯船に浸かる

いつもはシャワーだけで済ませてしまう人も、時間と体力の余裕があるのなら、いつもより少し長めのバスタイムでリフレッシュすることをおすすめします。
ここぞとばかりにお高めな入浴剤を使うとより特別な気分に浸れますよ。
熱いお湯に浸かると、交換神経の働きが優位になってしまって安眠の妨げになりますので、38℃〜39℃のぬるめのお湯での半身浴でじんわりとからだを温めてください。
嫌な気持ちと共に汗をたくさん流してデトックスしましょう。

【楽天ランキング2位獲得！】JOE'S SOAP(ジョーズソープ) ギフトボックス 入浴剤 バスボム バスボール セット 保湿 母の日 プレゼント オリーブオイル はちみつ お歳暮 誕生日 ギフト 出産 内祝い お返し 女性 女友達 [WRZ]【楽ギフ_包装】【HLS_DU】

癒やし系動画を見る

癒やされる動画をyoutubeで検索をかけると、ふわふわした可愛い動物や、癒やされる動画がたくさん出てきますよね。
個人的におすすめなのがこちらの動画です。

まほう玉の色彩に酔う16時のティータイム

可愛い洋服を着た女の子が、ただお茶とお菓子を食べているだけの動画なのですが、効果音や色調の効果なのかとても癒やされます。
ぜひ一度見てみてください。

身体を動かす

いやなことがあったといっても、まだ体力に余裕がある人におすすめなのが、身体を動かすことです。
特にむしゃくしゃしていたり、苛立っている時には特に効果的です。
全力ダッシュをしたり、HIITで短時間で心拍数を上げて汗を流してスッキリしましょう。
ダイエット動画として有名なハンドクラップも、曲に合わせて身体を動かすだけでも気分も上がりますよ。
普段運動をしない人は、いきなり激しい運動をすると身体を痛めてしまいますので、運動をする前には念入りにストレッチしてください。

寝る

ストレスで体力、気力共に限界な時は、もう何もしないで寝るに限ります。
ですが、どんなに疲れていても、温かい食事だけはきちんととってくださいね。
そうしないと、内臓が冷えてしまって、自律神経の交換がスムーズにいかず、寝ようと思ったのに結局布団の中でぐるぐると嫌なことを考えて眠れなかったということになってしまいます。
眠る前に温かいノンカフェインの飲み物でからだとこころを暖める事もおすすめです。
hina227.hatenablog.com

上手に入眠する方法については、こちらもご覧ください
hina227.hatenablog.com

まとめ

職場であった嫌な出来事って、切り替えるのが難しいんですよね。
中には何を言われても気にしないという鋼のメンタルを搭載している人も存在するようですが、豆腐メンタルのわたくしからしたら羨ましい限りです。
だからといって自分も鋼メンタルになりたいと無理をすると、お豆腐のこころはぐちゃぐちゃに潰れてしまいます。
ですがお豆腐メンタルだからといって、職場は特別扱いしてくれませんよね。
ですので、こころを保つためにも自分なりの対処法が必要になってきます。
今回は、世界屈指の豆腐メンタルを自負する私が、辛い事ががあった時にやっているリフレッシュ法をご紹介させていただきました。
この中の一つでも、あなたのストレスを軽減させて明日の活力になってくれれば嬉しいです。